Cuando tienes objetivos claros y precisos es muy importante seguir las reglas de los entrenadores que nos están llevando un control de alimentación y ejercicio, por lo tanto es importante saber que "Una comida poco saludable no va a transformar tu cuerpo", al igual "Una comida saludable no es igual a obtener resultados inmediatos", el cuerpo se va construyendo a través de la costumbre de tus hábitos alimenticios por lo tanto en esta ocasión traemos para ti las reglas que a través de varias entrevistas con diferentes entrenadores nos ofrecieron sus reglas básicas, en las cuales plantean los hábitos que siempre debes tener y los hábitos que nunca debes de tener en tu alimentación.

Siempre

Come verduras y proteínas en cada comida:Tienes que ser muy cuidadoso con esto pues no estamos hablando de que consumas cosas cubiertas de queso o verduras enlatadas. Trata de que todo sea lo más natural posible come verduras ricas en vitaminas y antioxidantes, pues su alto contenido de agua y fibra te ayudaran a mantenerte lleno. Si la idea de comer verduras en un principio durante todo el día hace que sientas náuseas, luego lo superaras, dicen los expertos. "El Sabor de los alimentos saludables serán detestables por un tiempo puesto que tus papilas gustativas se adaptaran". Una dieta rica en proteínas ayuda a controlar la ansiedad, mientras que también ayuda a aumentar la masa muscular magra, añadiendo todo su potencial para quemar la grasa del cuerpo.

Comer grasas saludables: Olvídate de lo que crees que sabes acerca de las dietas bajas en grasas; es todo literal, dicen los entrenadores. Es bueno consumir grasas saludables pues ayudan a reducir el LDL (colesterol malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno); También han sido demostrado que son buenas para reducir la grasa del vientre. Haz un análisis y mira como incorporar grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en tus comidas, evitando las grasas saturadas y transgénicas. Los aguacates, el aceite de oliva y los frutos secos son excelentes opciones.

Planifica, prepara, empaca: La mejor manera de mantener una dieta saludable es estar a cargo de ti mismo. Los expertos recomiendan cocinar las comidas en casa y empacar tu almuerzo siempre que sea posible. Otro consejo: mantener agua y bocadillos saludables en tu bolso, coche, o bolsa de deporte. De esta manera, no te verás tentado a ordenar algo a cabo aún cuan largo sea tu viaje.

Se amable contigo mismo: Incluso aun si tienes buena actitud y mejores intenciones, los atracones pueden ocurrir. Hagas lo que hagas, no te rindas, advierten los entrenadores. "puedes hacer uno que otro desliz pero no te pases", No te culpes puesto que pueden empeorar las cosas; parte de seguir una dieta sana consiste en sentirse bien consigo mismo y las decisiones que se toman durante el proceso.

Nunca

Beba calorías: Ya lo has escuchado antes, no refrescos, jugos y otras bebidas embotellados o enlatados comprados en la tienda son algunos de los mayores obstáculos a la hora de mantener una dieta saludable. No contienen la nutrición real y son básicamente, nada más que azúcar. La única excepción que se puede hacer a esto es beber batidos saludables. Busca bebidas que contengan fibra, proteínas y grasas saludables.

Saltar comidas: Cuando deseas transformar tu cuerpo, la nutrición es clave. "Lleva tu intestino a perder su instinto para que aceleres tu metabolismo. "Es la mejor manera de perder peso y mantener el cuerpo en marcha." Se aconseja comer "comida de verdad", cuanto más se sabe acerca de dónde viene o de lo que está hecho es mejor. Come de cuatro a seis comidas pequeñas al día, y asegúrese de que la proteína es un componente clave en todo lo que come.

Comer alimentos fritos: Aun así los entrenadores señalan que las indulgencias ocasionales están bien, pero los alimentos fritos son algo que casi siempre debes evitar así que alejate de estos, puesto que son "completamente destructivos para el cuerpo." Los alimentos fritos están ampliamente disponibles en cualquier parte y son baratos, lo que hace que sean difíciles de alejarse de ellos, pero la cantidad de grasas transgénicas que contienen deberían ser suficientes para asustar a cualquiera.

Comer azúcares o granos en la noche: Muchos somos unos grandes fans de los granos enteros, se dice que debemos evitarlos en la noche, pues estos llevan consigo azúcar y almidones. Como muchos entrenadores señalan se cree que el desayuno debe ser la comida más completa del día; a partir de ahí, aligerar gradualmente a medida que se acerque a la cena. Los almidones y los granos son más densos en calorías y no son necesarios por la noche, pues es cuando el cuerpo está terminando su día y se prepara para el descanso.